אכילה רגשית: מה היא באמת מנסה להגיד לך

את לא רעבה, ובכל זאת מוצאת את עצמך מול המקרר. אחרי יום עמוס, אחרי שיחה מתסכלת, או סתם בערב כשהבית שקט. אכילה רגשית היא תופעה נפוצה מאוד, והיא כמעט אף פעם לא קשורה רק לאוכל.

מה ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי

• רעב פיזי מגיע בהדרגה. רעב רגשי מגיע פתאום ובדחיפות.
• רעב פיזי מסתפק במגוון מאכלים. רעב רגשי מחפש משהו מסוים, בדרך כלל מתוק או מנחם.
• אחרי אכילה מרעב פיזי מגיעה תחושת שובע. אחרי אכילה רגשית מגיעות לעיתים קרובות אשמה ובושה.

האוכל הוא הפתרון, לא הבעיה

כשאוכלים מתוך רגש, האוכל משמש פתרון מהיר לתחושה אחרת: לחץ, בדידות, עייפות, שעמום או כעס. לכן דיאטה לבדה לא תמיד עוזרת. אם הצורך שמתחת לא מקבל מענה, הוא מוצא את דרכו חזרה.

מאיפה מתחילים

לעצור לרגע לפני

לפני שאת ניגשת לאוכל, שאלי את עצמך: מה אני מרגישה עכשיו? לא צריך לעצור את האכילה, רק לשאול. עם הזמן השאלה הזו יוצרת בחירה במקום שבו היה אוטומט.

לזהות את הרגעים החוזרים

לרוב יש שעות, מצבים או רגשות שחוזרים על עצמם. ברגע שמזהים את הדפוס, אפשר להכין מראש דרכים אחרות להתמודד, למשל הליכה קצרה, שיחה עם חברה או כמה דקות של נשימה.

לוותר על האשמה

אשמה אחרי אכילה מגבירה את הלחץ, ולחץ מגביר את הרצון לאכול. כדי לצאת מהמעגל הזה צריך יחס סלחני יותר כלפי עצמך, גם בימים שלא הלכו כמו שתכננת.

בעבודה שלי אני משלבת כלים מעולם ה‑NLP וה‑CBT ומתוכנית 12 הצעדים, שעוזרים להבין את הקשר בין רגש לאכילה ולבנות דרכים חדשות להתמודד.